長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，你是不是常常會(huì)出現(xiàn)用眼疲勞、視力下降，甚至出現(xiàn)眼睛癢、眼睛干澀等癥狀?

　　藍(lán)光危害不容小覷

　　說(shuō)到手機(jī)、電腦對(duì)眼睛的危害，那就不得不提隱藏在這些電子屏幕背后“元兇”——藍(lán)光。研究顯示，電腦屏幕、手機(jī)、平板電腦等基于LED技術(shù)的電子屏幕會(huì)發(fā)出高能藍(lán)光。藍(lán)光是可見(jiàn)光的重要組成部分，指的是波長(zhǎng)為380-500nm的可見(jiàn)光，作為自然光的三基色之一，藍(lán)光是波長(zhǎng)最短、頻率最高的高能量光線，因而被廣泛應(yīng)用于LED技術(shù)中，來(lái)提升電子產(chǎn)品的品質(zhì)。

　　世衛(wèi)組織愛(ài)眼協(xié)會(huì)和國(guó)內(nèi)知名眼科醫(yī)院研究表明：藍(lán)光可以穿透晶狀體到達(dá)視網(wǎng)膜，對(duì)其造成光學(xué)損害，且加速黃斑區(qū)細(xì)胞的氧化。它對(duì)眼睛的損傷是逐漸積累而形成的。就算不直視光源，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。

　　高能藍(lán)光可能造成的危害主要體現(xiàn)在：加重視網(wǎng)膜黃斑部疾病、導(dǎo)致白內(nèi)障術(shù)后的眼底損傷、引發(fā)視覺(jué)模糊、導(dǎo)致視覺(jué)疲勞、引起CVS視疲勞綜合征、眩光等。

　　對(duì)抗藍(lán)光的三大衛(wèi)士

　　01  葉黃素

　　葉黃素，又名“植物黃體素”，是一種廣泛存在于植物中的天然色素，也是一種性能優(yōu)異的抗氧化劑。將一定量的葉黃素添加到食品中，對(duì)視覺(jué)有保護(hù)作用。研究表明，葉黃素對(duì)眼睛的主要生理功能是：抗氧化劑和光保護(hù)劑。

　　沉積在黃斑區(qū)和整個(gè)視網(wǎng)膜的葉黃素防止視網(wǎng)膜上面氧化反應(yīng)的發(fā)生的機(jī)制主要有兩個(gè)方面：葉黃素能夠吸收大量近于紫外光的藍(lán)光。因此，黃斑色素可能濾過(guò)損害光感受器和視網(wǎng)膜色素上的藍(lán)光;葉黃素作為一種抗氧化劑能夠清除自由基保護(hù)黃斑，減少可見(jiàn)光短波段的損傷。

　　02  β-胡蘿卜素

　　β-胡蘿卜素，是一種類(lèi)胡蘿卜素，是已知具有抗氧化和其他作用的植物色素之一。這種存在于植物中的物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)后可迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。正常水平的維生素A是確保良好視力、強(qiáng)大免疫力和整體健康的關(guān)鍵。

　　β-胡蘿卜素，其在生物體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為視黃醇類(lèi)物質(zhì)。視黃醇能防止夜盲、提高視力、維護(hù)牙齒堅(jiān)固、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)……β-胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免了缺少維生素A所致的暗視野適應(yīng)遲鈍，也避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對(duì)眼睛所造成的損害。此外，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有解毒作用，是維護(hù)人體健康不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，并進(jìn)而防止老化和衰老引起的多種退化性疾病。β—胡蘿卜素可以保持眼角膜的潤(rùn)滑及透明度，還可預(yù)防白內(nèi)障，有助于保護(hù)眼睛晶體的纖維部分。

　　03  原花青素

　　原花青素，因其在加熱的狀態(tài)下能產(chǎn)生紅色的花青素而得名，是一類(lèi)在植物界廣泛存在的多酚化合物。原花青素具有很強(qiáng)的抗氧化和清除自由基活性，其抗氧化能力是維E的50倍，維C的20倍，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最好的天然抗氧化劑之一。

　　原花青素可以使健康人群的某些視力(黑暗中視力以及光照后視力)得到改善。1998年，專(zhuān)家們選擇了許多沒(méi)有眼病眼傷的人做試驗(yàn)，考察花青素是否可以緩解夜盲癥。參加者分成兩組，一組是晚上開(kāi)車(chē)的司機(jī)，一組是整天和電腦屏幕為伴的人。四個(gè)星期后，再檢查他們的耐盲能力，98%的試驗(yàn)者有了改善。

　　日常實(shí)用護(hù)眼小妙招

　　20-20-20護(hù)眼法則

　　每隔20分鐘休息20秒，目光離開(kāi)屏幕，向20英尺(約合6米)以外的草地、綠樹(shù)或其他物體眺望;不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認(rèn)其輪廓，使眼睛處于活動(dòng)的過(guò)程中，調(diào)節(jié)眼睛靈敏度。

　　經(jīng)常熱敷雙眼

　　將毛巾浸入溫?zé)岵杷校闷浞笱?0-15分鐘;摩擦雙手發(fā)熱，用手掌蓋住眼周，切勿壓迫雙眼，每天20分鐘。有助改善眼周供血、緩解睫狀肌緊張。

　　保持適當(dāng)距離與坐姿

　　眼睛離書(shū)本一尺，胸口離桌沿一寸，電腦顯示屏高度上端略低于眼睛水平位，屏幕與臉部距離保持在51-71厘米，確保看屏幕時(shí)，不會(huì)伸長(zhǎng)脖子或眼部疲勞。

　　養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣

　　注意用眼時(shí)間，連續(xù)用眼不宜超過(guò)40分鐘;

　　不要持續(xù)近距離視物和受強(qiáng)光刺激;

　　佩戴隱形眼鏡每天不要超過(guò)8小時(shí);

　　護(hù)眼食物吃起來(lái)

　　日常用眼過(guò)度、視力疲勞，可以多多補(bǔ)充上文提到的對(duì)眼睛有保護(hù)作用的葉黃素、β—胡蘿卜素和原花青素，多吃含有以上營(yíng)養(yǎng)元素的食物，例如：菠菜、胡蘿卜、獼猴桃、藍(lán)莓、茄子、枸杞、海苔等。

　　然而，每天變著方的找齊這么多種護(hù)眼食物，并變著花樣地烹飪成美味菜肴，確實(shí)挺麻煩的。如果您有日常護(hù)眼需求，不如嘗試一下百合康的這款藍(lán)莓葉黃素β-胡蘿卜素軟膠囊，每一粒都含有3種護(hù)眼元素：原花青素、葉黃素以及β-胡蘿卜素，為視力易疲勞者提供營(yíng)養(yǎng)元素，保護(hù)眼睛、緩解視力疲勞。

　　【1】馬樂(lè)，林曉明.葉黃素干預(yù)對(duì)長(zhǎng)期熒屏光暴露者視功能的影響[J].營(yíng)養(yǎng)學(xué)報(bào)，2009.25(7)：976-977.

　　【2】Toshiaki Ariga.Radical Scavenging Action and its Mode in Procyanidins B-1 and B-3 from Azuki Beans to Peroxyl Radicals[J]. Agric.Biol.Chem,1900.54(10):2499-2504

　　【3】Toshiaki Ariga.Antioxidative Properties of Procyanidins B-1 and B-3 from Azuki Beans in Aqueous Systems[J]. Agric.Biol.Chem,1988.52(11):2717-2722

　　【4】《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》(2013版)

　　特別聲明：本文所述內(nèi)容僅為營(yíng)養(yǎng)知識(shí)科普學(xué)習(xí)，不具備任何功效暗示或產(chǎn)品指代之意，若有不合理之處請(qǐng)聯(lián)系修改。保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病。