后臺(tái)看到一個(gè)網(wǎng)友的留言，不禁有些好奇，我這整天困的覺(jué)都不夠睡，你卻說(shuō)你睡不著?太氣人了!

　　可當(dāng)我和公司的營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)起這件事，她卻很平靜的告訴我，人到中年后，能保持一個(gè)好睡眠真的是挺難的。

　　為啥啊?我問(wèn)她。

　　她結(jié)合數(shù)據(jù)給告訴我了一些失眠的相關(guān)問(wèn)題：

　　中年以后容易失眠？

　　為什么失眠?有哪些危害?

　　1、生活壓力變大

　　人到中年，尤其是有了自己的家庭、孩子后，各種各樣的壓力撲面而來(lái)：房貸、車貸、工作、孩子的教育等等，難以讓人一下子就能承受。

　　思慮憂郁之下，難免輾轉(zhuǎn)反側(cè)，無(wú)法入眠。

　　根據(jù)中國(guó)睡眠研究協(xié)會(huì)發(fā)布的《2022中國(guó)國(guó)民睡眠健康白皮書(shū)》(以下稱《白皮書(shū)》)顯示，在中國(guó)，45-60歲人群的平均睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí)！

　　要知道，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足或提高患癌風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)各種癌癥。

　　據(jù)央視3月20日?qǐng)?bào)道，我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，研究表明，與7-7.5小時(shí)睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時(shí)結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加36%;男性睡眠小于6.5小時(shí)肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加112%!

　　2、手機(jī)上癮

　　《白皮書(shū)》還顯示，影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素有看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

　　其中玩手機(jī)與七成晚睡有關(guān)，已經(jīng)成為名副其實(shí)的“睡眠殺手”。

　　國(guó)人的睡眠平均時(shí)長(zhǎng)也從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)。高達(dá)64.75%的被調(diào)查者每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8個(gè)小時(shí)。

　　3、身體差，患有其他疾病

　　年齡越大，越容易因?yàn)樯眢w健康影響睡眠。

　　《白皮書(shū)》中還指出，45歲以后的中年人，34%會(huì)因?yàn)榻】祮?wèn)題而睡不好，而到了60歲以后，這一比例高達(dá)46%!

　　而入睡困難和失眠問(wèn)題也會(huì)伴隨著年齡而愈發(fā)明顯，42%的老年人入睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)半小時(shí)，失眠率高達(dá)21%！

　　那么面對(duì)如此普遍的入睡困難和失眠問(wèn)題，應(yīng)該怎么辦呢?

　　靠藥物強(qiáng)制自己睡著嗎?

　　營(yíng)養(yǎng)師提醒我，最好慎重!

　　睡眠不好如何解決？

　　慎用藥物，食療+放松更有效

　　為什么不建議用藥物強(qiáng)制睡著?

　　首先，是藥三分毒，依靠藥物入眠有副作用，會(huì)對(duì)人體造成損害，過(guò)量服用藥物更是會(huì)致人死亡。

　　其次如果長(zhǎng)期依靠藥物入睡，會(huì)對(duì)其產(chǎn)生依賴性，導(dǎo)致沒(méi)有藥物輔助，就依然睡不著覺(jué)，沒(méi)有從根本上解決失眠問(wèn)題。

　　而且，服用藥物入睡，會(huì)讓人進(jìn)入近似于“昏死”的狀態(tài)，周圍發(fā)生什么事也不能醒來(lái)，存在一定的安全隱患。

　　那么究竟用什么方法才能從根源上解決失眠問(wèn)題呢?

　　營(yíng)養(yǎng)師告訴我，除了藥物，我們還可以慢慢通過(guò)這2種輔助方法調(diào)理：

　　選擇食療的方法調(diào)理失眠 

　　比起藥物治療失眠，食療沒(méi)有副作用，更不會(huì)產(chǎn)生依賴性。

　　生活中的很多食物其實(shí)是藥食同源的，吃一些助眠的食物如牛奶、雞蛋、百合、蓮子，銀耳、桂圓等。

　　或者選擇含有褪黑素和γ-氨基丁酸的食品;

　　褪黑素是人體松果體分泌的一種正常的激素，它具有調(diào)整生物鐘的功能，補(bǔ)充它可以改善睡眠，特別是中老年人的睡眠;

　　而γ-氨基丁酸可以抑制大腦的神經(jīng)興奮，從而放松身體，使人更易入睡。

　　睡前放松

　　睡前放松的方式很多，比如睡前進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)輕音樂(lè)、讀一些傳統(tǒng)文學(xué)書(shū)籍等都可以讓身體和精神得到放松;

　　另外睡前30分鐘足浴，有利于血液循環(huán)，快速緩解身心疲勞;

　　最后，還需要重視床品質(zhì)量。床品舒適能顯著提高睡眠質(zhì)量、縮短入睡時(shí)長(zhǎng)。需結(jié)合個(gè)人具體需求進(jìn)行選擇。

　　參考資料

　　[1] 《2022中國(guó)國(guó)民睡眠健康白皮書(shū)》，https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20220325/content-1330615.html

　　[2] 《失眠的危害》，韓玉娟，CNKI:SUN:KAZC.0.2014-07-029

　　[3] 《褪黑素對(duì)人體睡眠和血壓的影響》，荊瀛黎，武清斌，苑曉晨，修瑞娟，CNKI:SUN:SWCX.0.2013-11-045

　　[4] 《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》解讀，張鵬，趙忠新，10.3969/j.issn.1672-6731.2013.05.002

　　特別聲明：本文所述內(nèi)容僅為營(yíng)養(yǎng)知識(shí)科普學(xué)習(xí)，部分內(nèi)容源于文獻(xiàn)資料總結(jié)歸納而來(lái)，不具備任何功效暗示或產(chǎn)品指代之意，若有不合理之處請(qǐng)聯(lián)系修改。

　　注：保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病。